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在英国的家暴中心实习时，我曾遇见了很多每每想起都给予我很多勇气的人。

那是一间为被家暴的女性提供心理、法律等一系列援助的组织。

因而在心理部门工作的我，与许多客户第一次见面时的画面都有些触目惊心，她们基本都带着各种各样的伤疤，有的鼻青脸肿，有的甚至躺在医院的病床上戴着呼吸机说话都十分困难。

她们的眼中往往带着深深的惊恐，由于家暴事件的特殊性，许多最初对我们还充满了敌意，一直叫我们滚不要插手她们的家庭。

而在那些淤青和吼叫的背后，我却看到了一道道入骨的内心创伤。

那些看不见的伤口比肉体上的伤疤还要血淋淋，我也清楚的看到这些伤疤随后会进一步恶化到PTSD，抑郁，焦虑，精神疾病等情况的可能性。

印象最深的一个客户，是被警察从一间不足10平方只有一张床的昏暗小屋里营救出来的。

她披头散发，身体瘦削，在医院见到她时，医生压低嗓音叹口气说千万不要刺激她。

她来自东欧，年龄不过22岁，英文都不是很流利。她是被人口贩卖到英国的，那年只有15岁。

东欧战火纷争经济崩溃，为了求生许多人会来到欧洲其他国家求生活，她就是怀着这样的希望相信“中介”的话，结果从来到现在整整7年，一直被关在黑暗的小屋里强迫卖淫。

7年，光是想象她的每一天就给了我强烈的窒息感。在那样的每一天里，她最终被折磨成了什么人？我们这些人又能为她做什么呢？在和我的导师接手这个客户前，我们都感到了巨大的压力。

然而，令我们所有人震惊的是，在整个过程里，她完全不如我们所想那样。

她没有表现出太多的那种受害者应有的状态，没有悲观，没有痛苦，这个几乎一无所有对未来充满不确定性的女孩，却展现了不知哪里来的乐观。

她也会哭，也会难过，但每一次哭完，她都没有放弃过。

她会坦白的对我们说自己的痛苦，因为她觉得只有这样她才能与过去告别，她一直坚信未来会是美好的。

最令我们意外的，是她没有因此得上长期心理疾病。7年的黑暗，给了她一身伤疤，她却没有沉沦于此，没有抑郁，没有焦虑……

PTSD和创伤治疗后，她对于未来充满了美好的期待，并一直在努力。在各方帮助下，她找到了一份稳定的工作，并努力的学习希望以后能有继续读书的机会。

不再需要家暴中心的援助后，我也再没有见过她。可她带给我的震撼却始终存在。

我忍不住不断的思考，一个经历了那样事情的瘦弱女孩，为什么，却可以如此快的恢复？如此快的投入新的生活？

为什么有些人，好像拥有永远不会被生活击垮的超能力？即使身处黑暗，却也能看向光明？

心理弹性（Resilience）

到底是指什么？

为什么这些受过如此多苦难的人，却可以奇迹般的不受影响？

为什么面对同样的创伤，有的人会陷入心理疾病的折磨，有的人却可以乐观应对？

这其实，是因为一种叫心理弹性（Resilience）的神奇特质。

简单来说，心理弹性是在经历创伤甚至灾难后恢复健康的能力。

这是一种颇具浪漫色彩的超能力，拥有的人好像仿佛一直闪闪发光，在被生活狠狠击倒后不仅不会被黑暗吞噬，反而变的更强，就像歌词里唱的“杀不死我的只会让我给更加强大”。

它存在于我们适应逆境，创伤，悲剧，威胁等压力来源的过程中。

例如，如果你身边有人经历了车祸，甚至为此截了肢，却可以在复建乃至更漫长的人生中保持乐观迅速适应新的生活方式，他就是拥有强心理弹性的人。

不过，你此刻是不是觉得只有那些闪闪发光最优秀的人才具有心理弹性？其实正相反。心理学研究证实，心理弹性是非常普遍的，我们都具有的东西。

它不是让我们不受任何事物困扰，而是指我们仍会体验所有那些糟糕的负面的感受，但仍然可以保持高功能和积极态度，能够坚持完成我们的目标。

如果你仔细想想就会有更深的体会，我们都被生活鞭打过，有过痛不欲生不知如何前行的日子。

但我们都在不同程度上由此获得了成长。

而这也是为什么我们需要心理弹性。因为人生不如意十有八九，但心理弹性给予了我们抬起头克服逆境解决问题的韧性，也是我们心理健康的终极保护伞。

就像人体面对病毒的免疫力一样，心理弹性也是我们面对痛苦的抵抗力。

也因此，想要拥有更好的心理弹性，我们需要经历痛苦，感受情绪压力。如果我们从未经历过黑暗，就永远也不会知道如何面对它。

拥有强心理弹性，

有什么样的特征？

当不可避免的压力到来，你觉得自己有多大的心理弹性能够应对呢？

如何知道，自己是不是拥有高心理弹性的人呢？

心理学家认为，高心理弹性的人往往有这些特质，看看你中了几条呢？

1.拥有制定可实施的具体计划并付诸行动的能力。

2.对自己的看法积极乐观，对自己的能力充满信心，认为自己是“战士”而不是“受害者”。

3.善于沟通和解决问题。

4.能够妥善处理自己强烈的情绪，尤其是负面的，在压力环境下也能保持冷静。

5.独立自主，比如和自己的原生家庭有适度的边界感，能够自给自足，不受别人影响。

6.具有幽默感，爱和共情能力。

同时，心理学家还发现，拥有强心理弹性的人往往还会有着更好的学业背景，因为生病导致的上课或工作缺勤次数更少，还能帮助减少我们的风险行为比如喝酒，吸烟，甚至吸毒。

他们还会有更好的人际关系，乐于参加社交活动，总之，仅仅是拥有心理弹性，而不改变生活环境本身，就能够让我们整个人生好像闪闪发光。

那要怎么才能增强我的心理弹性呢？

诚然，像我开头提到的那个我的客户女孩一样高的心理弹性或许是一种天赋，但这不代表我们后天就什么也做不了。

许多人都是在后台磨练出了越来越高的心理弹性，比如小时候曾经觉得无法承受的事，现在你是不是觉得没有感觉了呢？这，就是你的心理弹性在增加的特征。

所以，只要有方法，增加我们的心理弹性就一点也不困难。

这种后天获得的心理弹性，我们也将其称作自学心理弹性（Self-LearnedResilience）。

这里，也分享给大家几种有趣又高效的增加心理弹性的方法。

首先，当面对负面事件比如失恋、投资失败、亲人逝世、工作不顺等情况时，我们可以换一种思维方式，按照下面的步骤来重新反思这件事：

1.允许并接纳自己的多种情绪而不是压抑、抵触它。

2.想一想你的支持系统，比如有谁可以陪伴你，有谁可以听你倾诉，有谁可以给你建议？马上用起来吧。

3.留意你有没有照顾好自己，比如刻意的保证健康饮食。

4.给自己足够多的休息空间，有条件的请几天假，多睡一会。

5.保证正常的生活规律，不要让生活节奏被打破。作息、饮食、运动，都要有一个节奏。

6.写作。可以在网上或者日记里记录下来自己的经历和感受，在这个过程里二次处理自己的情绪。

而在日常没有什么特别的事情发生时，我们也可以试着通过这些方式来加强心理弹性：

1.寻找生活意义感。思考什么样的事情让你觉得自己有价值？这种自我价值感也会让你以后在黑暗的日子里仍然保持自信。

2.有意的记住自己成功的瞬间，来提高自己的自尊感，同时建立积极的自我认知。

3.建立良好强效的社会支持关系，多结交有价值的人，良好的社会支持是我们心理弹性最重要的一环之一。

4.改变自己对负面事件的认知。拥抱改变，明白我们不可能一帆风顺。你不需要对这些糟糕的体验视而不见装作不存在，只是要建立这些都是暂时的，你拥有克服它们的力量的认知。

5.用健康的积极的自我管理来滋养自己，多睡觉，好好吃饭健身等。

6.提高自己的问题解决能力。你可以试着写下自己目前面对的问题和可能面对的问题，然后抽时间思考你该如何一步步解决这些。

7.定制目标。这不需要是很大的人生目标，而是切实可实现的短期小目标。这样你也不断将自己暴露在压力事件之下，你的心理弹性也是在不断得到锻炼。

8.动起来！别只是坐在这等待问题解决，这样会导致我们变的消极。试着在每一个你消极的瞬间反过来思考你能做什么并采取行动。

9.尝试冥想和正念。这会锻炼到你处理情绪的能力。

那个我在家暴中心遇到的女孩，曾经分享过给我一句她很喜欢的话，我也想在这里分享给你们：决定你的人生故事的不是痛苦本身，而是你面对痛苦的反应。

这或许也是对于心理弹性最好的诠释。当逆境不可避免，我们唯一能做的就是积极面对。世界或许充满黑暗，但也充满从黑暗中发光的可能性。

乐观不是基于痛苦的缺席，而是基于对于美好的信念，和愿意为之与痛苦奋斗的勇气。而心理弹性，也是我们最好的武器之一。

-END-

作者：焦糖

编辑：雪梨

设计：多纳

（文中部分图片均来源网络，侵权可联系删除）

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